頑張らないリラックス呼吸法?

2026/09/23 ブログ

「腹式呼吸がいいと聞いてやってみたけれど、お腹を膨らませるのが難しかったり、逆に力が入って疲れてしまったりした……」そんな経験はありませんか?

実は、従来の「しっかりお腹を動かさなきゃ」という意識が、かえって緊張を生んでしまうことがあります。

まずはリラックスして、ゆっくり呼吸をしてみましょう。

お腹を突き出すのではなく、息を吸ったときに背中や肋骨のあたりがフワッと広がる感覚が大切!

息をしっかり吸おうとすると胸が張って力が入ります。まずは細く長く「息を吐ききる」ことだけを意識すると、自然と深い呼吸が戻ってきます。

座ったままでも、仰向けでもリラックスした姿勢で行えます。

呼吸法に「完璧」はありません。今日から「頑張らない呼吸」を試して、ホッとひと息つける時間を増やしてみませんか?