バードドッグで整える。[体幹の安定性~ローカルスタビライザーシステムとは~?
2026/07/31
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身体の姿勢保持には、表面の大きな筋肉だけではなく、身体の内側で細かな調整を行う筋肉の働きも大切です。
その代表的な考え方が「ローカルスタビライザーシステム」です。これは、腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群など、身体の深層に位置する筋肉群が協調して働き、背骨や骨盤周辺を安定させる仕組みを指します。
バードドッグは、四つ這い姿勢から対側の手足をゆっくり伸ばすエクササイズです。実施時は、腰を反らしすぎないよう自然な姿勢を保ち、呼吸を続けながら身体の中心がぶれないことを意識します。
大切なのは回数を競うことではなく、丁寧な動作で身体の使い方を確認することです。
姿勢や身体のバランス、日常動作における身体の使いやすさにも着目しています。無理のない範囲で、日々のセルフケア習慣として取り入れてみましょう。